饮食保健

天氣炎熱,吃水果也有講究?血脂高的人,3種水果平時少吃些

【第七期】說起高血脂,大家對這種心血管疾病都並不陌生。在經濟高速發展的今日,尤為高發。並且,還呈現著越來越年輕化的狀態。

很多人對高血脂並沒有過多的了解,其實它主要是由於血液中的膽固醇和甘油三酯出現升高而導致的。

看似危害不大的高血脂,是會誘發很多併發症出現的。若是不能得到及時的控制,不僅會加快動脈粥樣硬化,嚴重的還會致使腦梗、冠心病的生成。

而很多疾病的到來,都與人們平時的飲食習慣有著較大的關聯,高血脂也是如此。伴隨著天氣日漸炎熱,市面上豐富多樣的水果已經擺到了大家的眼前。但是並非所有的水果都適合血脂高的人經常食用,比如以下幾種。

天氣炎熱,吃水果也有講究?血脂高的人,3種水果平時少吃些

1、葡萄

在日常生活中,很多人吃葡萄往往是一吃就是一大串的那種。

可是葡萄中的糖分含量很高,若是經常食用的話,人體吸收到糖分之後會轉化成能量在體內儲存。

一旦囤積了過多的能量之後,是很容易轉化成脂肪的。這會導致血液中的脂質含量出現升高,並不利於血脂的穩定。

2、山楂

很多人的潛意識裡,由於山楂的口感是酸酸的,所以一度認為含糖量並沒有太高。

可是根據研究表明,山楂中的含糖量其實是很高的,大約為蘋果的一倍還要多。

大家都知道,山楂具有一定的保健效果。但若是一次性進食了過多的山楂,是很容易導致人體內糖分增加的。

這不僅不利於血脂的控制,食用量過大的話,還有可能對牙齒造成損傷。

3、榴槤

近幾年來,榴槤十分受到歡迎。還有很多年輕人,幾天不吃榴槤就會渾身不舒服。

但是榴槤中的含糖量和膽固醇量都非常高,若是經常食用的話,是很容易導致體內堆積過多的膽固醇,致使血脂出現異常的。

而本身就血脂偏高的人,更是要控制榴槤的進食,避免血脂出現持續的升高而造成堵塞。

在日常生活中,保持血脂穩定,做好這3點或會不錯

1、飲食均衡

現在身邊有很多人,為了緩解工作和生活的壓力,飲食方面總是大魚大肉、暴飲暴食、從不忌口,這也是高血脂人群日益增多的原因之一。

建議大家平時還是要多吃些清淡的食物,減少油鹽的攝入,此外,還要對脂肪含量高的食物適當的忌口。

其實正餐中可以適當添加一些新鮮的蔬菜,而精細的糧食可以用粗糧來替代。這不僅能補充維生素和膳食纖維,對血脂的穩定也有著很大的幫助。

2、以茶代酒

現如今,無論是工作應酬還是朋友小聚,總免不了會小酌幾杯。

但是酒精在進入人體之後,會代謝產生致使甘油三酯升高的物質。而酒精中含有的乙醇,不僅會刺激到血管壁,還會影響到血液的正常循環流動。

這時,不妨將杯中酒換成雲台冰菊沖泡的茶水,它蘊含著很多豐富的營養元素,比如硒元素、膽鹼、類黃酮等,有助於血脂的穩定。

雲台冰菊中的硒元素可以提升細胞的活性,避免代謝廢物對血管造成損傷;

膽鹼有助於脂質的分解,減少血管出現堵塞的幾率;而類黃酮具有抗氧化性,防止血管內細胞過快的衰老。

日常飲水的時候,可以將幾朵雲台冰菊放入杯中,用沸水燜泡2分鐘,待營養物質完全融入之後,便可飲用。

3、經常運動

大家都知道,若是飲食習慣不好,還從不運動鍛煉的話,是很容易導致脂肪出現堆積的。

其實運動的好處非常多,它不僅可以加快脂肪和糖分的分解,還能增強人體的免疫力,進而有效地降低高血脂出現的幾率。

所以,建議大家在日常的生活中,盡量抽出半個小時的時間來進行運動鍛煉。需要注意的是,運動需要堅持,要堅信一定會有效果的。

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