饮食保健

每天不吃早飯真的會瘦嗎?答案是:不會

【第三期】控制飲食,減少熱量攝入,是減肥期間必須要做的事

因此,很多人都會選擇不吃早餐,以此來節省掉一餐的熱量

但是,每天都不吃早飯真的會瘦嗎?答案是:不會!!!

早餐不吃,根本無法為身體提供充足的營養成分

然後你會發現,整個早上飢腸轆轆,渾渾噩噩,工作效率低下

到了吃午餐的時候,你會因為飢餓而攝入過多食物,這樣有一頓沒一頓地吃,反而不利於維持熱量平衡,影響減肥計劃

說真的,吃早餐和不吃早餐的人,減肥速度並沒有太大差異

但如果養成了吃早餐的習慣,往往能讓你的身體保持著高代謝的狀態,提高工作效率,而午餐進食量也會得到控制

一天之中,早上的代謝率是最高的,雖然不吃早餐能幫你節省熱量的攝入,但你損失的卻是一整個早上的高代謝水平

這筆買賣,實在不划算!!

研究還發現,長期不吃早餐,將對我們的健康造成威脅,增加患病風險

不吃早餐會降低大腦功能,影響大腦形態發育,發生患胃炎、胃潰瘍、便秘以及動脈硬化等病症的幾率也高於正常進食早餐的人

因此,小賽想告訴大家:減肥期間,不僅要吃早餐,還要吃得好,這樣才能科學健康地瘦下來

一頓營養豐盛的早餐,應該包括穀類,蔬果,蛋奶製品

蛋奶製品補充優質蛋白,比如:牛奶、豆漿、雞蛋皆是優質蛋白質較好的來源

主食不要選擇炒粉、炒飯、米粉類的,可以選擇玉米、紫薯、粗糧粥或者燕麥牛奶

再搭配一點富含維生素的蔬菜水果,促進腸道蠕動

完美,perfect,一道營養豐富的早餐就出爐了

但是不管大家怎麼搭配,一頓早餐的熱量不要超過400大卡哦~

另外,避開高熱量的油條、油餅、糍粑等食物,這些基本都是高溫油炸的,油脂和脂肪含量非常高,跑幾公里的步都跑不回來

還有人覺得外面的早餐不衛生,所以會在家裡做,為了省事把前一天的隔夜菜拿出來加熱

其實隔夜菜易產生致癌物亞硝酸鹽,因此平時應該盡量避免吃隔夜菜

要是喜歡自己做早餐,小米粥就十分適合,做法也很簡單

step1 小米淘洗浸泡30分鐘 Step2 加清水,倒入小米,大火煮沸 Step3 倒入紅糖,攪拌均勻 Step4 加適量枸杞,轉小火煮20分鐘

 

一頓科學營養的早餐,不僅能填飽肚子,還對喚醒身體新陳代謝有著很大的幫助

今天的你,有好好地吃早餐嗎?

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