【第三期】控制飲食，減少熱量攝入，是減肥期間必須要做的事
因此，很多人都會選擇不吃早餐，以此來節省掉一餐的熱量
但是，每天都不吃早飯真的會瘦嗎？答案是：不會！！！
早餐不吃，根本無法為身體提供充足的營養成分
然後你會發現，整個早上飢腸轆轆，渾渾噩噩，工作效率低下
到了吃午餐的時候，你會因為飢餓而攝入過多食物，這樣有一頓沒一頓地吃，反而不利於維持熱量平衡，影響減肥計劃
說真的，吃早餐和不吃早餐的人，減肥速度並沒有太大差異
但如果養成了吃早餐的習慣，往往能讓你的身體保持著高代謝的狀態，提高工作效率，而午餐進食量也會得到控制
一天之中，早上的代謝率是最高的，雖然不吃早餐能幫你節省熱量的攝入，但你損失的卻是一整個早上的高代謝水平
這筆買賣，實在不划算！！
研究還發現，長期不吃早餐，將對我們的健康造成威脅，增加患病風險
不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦形態發育，發生患胃炎、胃潰瘍、便秘以及動脈硬化等病症的幾率也高於正常進食早餐的人
因此，小賽想告訴大家：減肥期間，不僅要吃早餐，還要吃得好，這樣才能科學健康地瘦下來
一頓營養豐盛的早餐，應該包括穀類，蔬果，蛋奶製品
蛋奶製品補充優質蛋白，比如：牛奶、豆漿、雞蛋皆是優質蛋白質較好的來源
主食不要選擇炒粉、炒飯、米粉類的，可以選擇玉米、紫薯、粗糧粥或者燕麥牛奶
再搭配一點富含維生素的蔬菜水果，促進腸道蠕動
完美，perfect，一道營養豐富的早餐就出爐了
但是不管大家怎麼搭配，一頓早餐的熱量不要超過400大卡哦~
另外，避開高熱量的油條、油餅、糍粑等食物，這些基本都是高溫油炸的，油脂和脂肪含量非常高，跑幾公里的步都跑不回來
還有人覺得外面的早餐不衛生，所以會在家裡做，為了省事把前一天的隔夜菜拿出來加熱
其實隔夜菜易產生致癌物亞硝酸鹽，因此平時應該盡量避免吃隔夜菜
要是喜歡自己做早餐，小米粥就十分適合，做法也很簡單
step1 小米淘洗浸泡30分鐘 Step2 加清水，倒入小米，大火煮沸 Step3 倒入紅糖，攪拌均勻 Step4 加適量枸杞，轉小火煮20分鐘
一頓科學營養的早餐，不僅能填飽肚子，還對喚醒身體新陳代謝有著很大的幫助
今天的你，有好好地吃早餐嗎？
